Poti sa te saturi si daca mananci putin
Cei care urmeaza diete cu ajutorul carora isi doresc sa scape de kilogramele in plus urmaresc, in general, cu foarte amre atentie valorile nutritive ale alimentelor consumate.
Anumite alimente au proprietatea de a fi foarte hranitoare, continand in acelasi timp foarte putine calorii. Astfel va puteti satura si mancand putin dar sanatos.
Cu toate acestea nu conteaza doar "ce" mancam ci si "cum" mancam. Mancand incet si sanatos va asigurati ca dieta dumneavoastra este pe drumul cel bun.
Consumati multe alimente bogate in fibre. Din aceasta categorie fac parte cerealele integrale, painea integrala de grau, pastele fainoase, fulgii de ovaz si orez brun. Toate alimentele mentionate contin carbohidrati complecsi, fibre si nutrienti, in cantitati mult mai bogate decat in cazul prajiturilor cumparate din marile magazine, bomboanelor sau sucurilor. Mai au si un atu in plus. Numarul caloriilor care este foarte scazut.
Fructele si legumele asa cum stim cu totii au o mare importanta in cadrul dietelor de orice fel, fiind recomandat consumul acestora de catre medicii nutritionistii. Au un continut bogat de apa si fibre, iar calorii foarte putine.
Grefele, merele, perele, fructele de padure, broccoli, conopida, sparanghelul, sunt alimente sarace in calorii insa inzestrate cu valori nutritionale foarte sanatoase.
Potrivit medicilor nutritionisti ar trebui sa optati pentru fructele proapete si sa ocoliti sucurile. Intregul fruct ofera toate beneficiile unui suc natural dar in plus contine fibre. Acestea va vor ajuta sa luptati cu senzatia de foame mai usor.
Strategii pentru a va satura mancand putin
Medicii nutritionisti recomanda inceperea pranzului sau cinei fie cu o supa bogata in legume, fie cu o salata cu un dressing fara multe calorii. In aceste conditii nu veti manca foarte mult si aportul de calorii va fi unul scazut.
La fel de important si sanatos este sa nu sariti peste mese. Pe intreg parcursul zilei incercati sa consumati alimente sanatoase si de asemenea mancati de fiecare data aceleasi cantitati. Avand un plan al meselor metabolismul dumneavoastra va functiona corespunzator si totodata va consuma zilnic multe calorii.
Pe langa planul meselor zilnice mai sunt inca doua elemente esentiale care v-ar putea ajuta foarte mult in lupta cu kilogramele in plus. Portiile mici si viteza cu care mancati. Creierului ii trebuiesc aproximativ 20 de minute sa realizeze ca stomacul este plin asa ca mancand incet veti manca si putin, iar caloriile consumate nu necesita mult efort la sala de fitness.
Foto: 1
Articole asemănătoare
-
Legume si fructe bogate in fier
Esential pentru buna functionare a intregului organism, fierul este unul dintre mineralele ce nu ar trebui sa lipseasca din meniul zilnic, si daca cele mai bune surse raman cele de origine animala, totusi veti gasi mai multe fructe si legume proaspete cu un continut ridicat de fier. Asa ca in fiecare zi aveti posibilitatea sa preparati o alta reteta, hranitoare si gustoase, cu sau fara carne, dupa gust.
-
Ceaiul verde in terapiile naturiste
Potrivit nutritionistilor ceaiul verde este un aliat util in curele de slabire, dar este recomandat si celor care au ajuns in sfarsit la greutatea ideala, dar isi doresc sa o pastreze cat mai usor. Dincolo de gust si aroma acest ceai are putine calorii si intensifica arderile interne, dar nu inseamna ca nu puteti adauga putina miere daca gustul putin amarui (datorita taninurilor) este prea puternic.
-
Sapte trucuri culinare pentru fructe si legume
Nu spalati fructele de padure (zmeura, mure, afine) decat chiar inainte de a le folosi. Si daca vreti sa le pastrati mai multa vreme le puteti pur si simplu congela.
-
Cinci recorduri din lumea vegetala
Daca pentru cei mai multi un trifoi cu patru foi pare doar un mit, se pare ca exista suficienti pasionati care nu doar au reusit sa gaseasca mai multe exemplare, dar si-au alcatuit adevarate colectii. Il gasim cel mai adesea sub forma de martisor sau suvenir, si ar trebui sa ne aduca noroc daca il avem asupra noastra, insa cum ar fi sa ai doua, trei, 20 de exemplare? Poate chiar o suta sau doua sute? Si daca ai atat de mult noroc sunt foarte mici sanse sa te apropii prea curand de cel care detine recordul mondial in domeniu. Edward Landing din Cooper Landing, Alaska, Statele Unite avea pe 8 mai 2007... 111 060 exemplare de trifoi cu patru foi.
-
Zmeura si sanatatea
Proaspata sau congelata, parte dintr-o reteta de prajituri sau sub forma de dulceata delicioasa, ca inghetata sau sirop, zmeura este unul dintre fructele de padure cele mai populare datorita gustului unic de care nu poti sa nu te indragostesti.