Fructele cu continut bogat de vitamina C previn racelile
Consumul de fructe este recomandat si in sezonul rece, deoarece fructele pe care le avel la indemana iarna au un continut bogat de vitamina C si pot preveni racelile.
Mai jos, aveti o enumerare a fructelor de sezon pe care le-ati putea alege sa le consumati, pentru a preveni astfel racelile.
1) Bananele - sunt o sursa excelenta de vitamina B6; de asemenea, contin fibre, potasiu si vitamina C;
bananele se pot intrebuinta la prepararea unei paini speciale si a brioselor.
2) Fructul pasiunii - este un fruct delicios, bogat in vitaminele A si C;
sucul de fructul pasiunii se foloseste pentru aroma sa deosebita in bauturi, supe de fructe ori creme pentru desert.
3) Strugurii - au un continut mare de vitamina C; in plus, antioxidantii pe care ii mai contin ne ajuta organismul sa lupte impotriva bolilor;
toate soiurile - cele rosii, dar si cele albe - ne aduc beneficii nutritionale prin consumul acestora, desi strugurii rosii sunt cei mai buni.
Se pot adauga la salate sau se pot combina foarte bine alaturi de branza sau nuci.
4) Kiwi - reprezinta o sursa buna de fibre si vitamina C;
fructul de kiwi il puteti utiliza in salatele de fructe sau il puteti adauga la tartele cu fructe, pentru un gust excelent.
5) Portocalele - contin multa vitamina C, fibre si acid folic;
Feliile proaspete de portocale sunt un adaos aromat in salate.
6) Perele - sunt bogate in vitamina C si fibre.
Feliile crude de pere proaspat taiate pe care doriti sa le serviti, se freaca cu suc de lamaie pentru a preveni decolorarea acestora.
Perele proaspete sunt potrivite pentru salate, in timp ce gustul delicios al perelor fierte il puteti descoperi in prajiturile sau tartele preparate cu aceste fructe.
7) Rodiile - sunt bogate in vitaminele A si C.
Rodiile se utilizeaza in bauturi, supe de fructe si creme pentru desert, pentru gustul lor delicios.
8) Mandarinele - au un continut mare de vitamina C, fibre si acid folic.
Pulpa mandarinelor aduce un plus de aroma salatelor de fructe.
Asadar, o alimentatie bazata pe fructe de sezon este benefica pentru organismul nostru, acestea fiind gustoase si totodata hranitoare.
Sursa foto
Articole asemănătoare
-
Fructe bogate in vitamina C
Merele sunt unele dintre fructele preferate de cei mici si cei mari deopotriva, gasiti numeroase soiuri in piete si magazine, fiecare cu gustul si aroma sa, si puteti pregati si suc proaspat, gem sau compot, sau le puteti folosi in diverse retete de desert. Savuroase, cu putine calorii, au multa vitamina C si o savoare aparte.
-
Smoothie cu limeta si fructe de padure
Limeta cu aroma ei placuta, usoara, parfumata, poate sa schimbe radical un cocktail, o salata de fructe sau o bautura racoritoare. Iar in aceasta varianta puteti sa va bucurati de vitamina C din fructele de padure si limete, dar si de nutrientii din iaurtul excelent pentru o digestie sanatoasa.
-
Smoothie cu multa vitamina C pentru un plus de energie
Simplu, aromat, plin de vitamina C (si nu numai) este reteta pentru un smoothie usor de pregatit, gata imediat si excelent cand este pregatit din fructe bine coapte.
-
Kiwi pentru sanatate
Unul dintre fructele cu cel mai mare continut de vitamina C, perfect ca o gustare sau pentru a fi folosit in diverse retete, este unul dintre fructele exotice preferate de multi, in care veti gasi si vitamina E, K, magneziu, fosfor, cupru, acid folic, luteina, antioxidanti. La fel ca si bananele si fructul de kiwi este o buna sursa de potasiu.
-
Portocalele, mai antioxidante decat suplimentele de vitamina C
Intr-un studiu intocmit peste ocean, consumul de fructe si-a dovedit superioritatea fata de suplimentele de vitamina C in protectia organismului.