Cum sa evitati excesul de calorii
Indiferent ca mancati acasa sau, mai ales, ca luati masa la un restaurant, caloriile unei portii de mancare se acumuleaza in corp mai mult decat ne-am fi imaginat.
Asadar, controlul portiilor atunci cand mancam poate fi necesar pentru contorizarea numarului de calorii consumate si acumulate la fiecare masa.
In primul rand, incepeti ziua cu un mic dejun sanatos, care sa contina cereale si un fruct si lasand la o parte produsele de patiserie, cornuri sau gogosi.
Pe parcursul zilei, nu rontaiti chips-uri sau biscuiti. Mancati castraveti proaspeti, morcovi, broccoli, telina sau alte vegetale proaspete. Iar fructe mancati 1-2 pe zi.
Consumati maxim un pahar pe zi de suc natural de fructe. In schimb, este mai bine sa mancati fructul intreg, deoarece are un continut scazut de calorii si totodata este bogat in fibre.
Evitati din dieta dumneavoastra zilnica consumul de bauturi dulci precum cafeaua sau ceaiul cu zahar, sucurile ori cocktail-urile. Insa beti apa plata, ceai de plante sau lapte cu putina miere.
Dupa-amiaza, cand simtiti nevoia de a manca ceva dulce, inlocuiti prajiturile, inghetata sau tortul cu un fruct dulce si zemos.
Orezul alb si faina din grau este bine sa le inlocuim cu orezul brun, painea integrala cu seminte, pastele integrale, pentru ca acestea contin vitamine, minerale si fibre.
Mancati, de asemenea, alimente fierte la aburi, pe gratar ori la cuptor, in locul celor prajite intr-o cantitate mare de ulei.
Alimentele prajite in ulei ne ofera multe calorii adaugate si, in plus, nu contin nici nutrienti.
Scoateti din alimentatia dumneavoastra cartofii prajiti si savurati-i pe cei copti in coaja si cu un topping de branza degresata si broccoli. Numai asa veti avea parte de o masa bogata in nutrienti si, bineinteles, sanatoasa.
Atunci cand va este foarte foame si aveti pofta de carbohidrati, inlocuiti consumul de cartofi cu paste, mancare pe baza de linte, mazare ori fasole verde.
Nu consumati alcool, pentru ca are multe calorii si nu aduce vreun beneficiu nutritiv organismului.
Sursa foto
Articole asemănătoare
-
Tagliata di Manzo
Daca vrei sa prepari o reteta inedita din bucataria italiana, cu care sa iti impresionezi invitatii, iti aratam cum sa prepari vrabioara de vita la gratar
-
Cum ne ingrasam ?
Cel mai adesea intalnim regimuri de slabit, sunt insa si persoane care doresc sa se ingrase. Pentru asta trebuie sa schimbati cateva din obiceiurile alimentare de pana acum. In primul trebuie sa calculati numarul de calorii consumat in fiecare zi.
-
Cum sa mancam sanatos la birou?
Pentru a ocoli aparatele cu sanwichuri si snacksuri, mancaruri considerate nu foarte sanatoase din cauza grasimilor saturate continute, cei care obisnuiesc sa manance la birou ar trebui sa isi pregateasca de acasa alimentele pe care sa le consume in decursul celor opt sau mai multe ore petrecute la locul de munca.
-
Nu stii cum sa te ascunzi de soare?
In aceata perioada a anului, in multe colturi ale lumii, caldura anotimpului de vara devine insuportabila pentru a mai sta afara.
-
De ce trebuie sa curatati praful de pe frunzele plantelor?
Cum bine stim cu totii si plantele necesita a fi curatate de praf. Multi se intreaba de ce trebuie sa curete frunzele de pamant in conditiile in care plantele cresc in pamant.