Paste cu ton, o reteta noua si gustoasa
Ingrediente:
2 cesti de melci din cereale integrale
400 grame de legume congelate daca proaspete nu gasiti
170 de grame de ton maruntit nu in ulei ci in apa
300 de grame de supa de pui cu cat mai putin sodiu in compozitie
1/2 ceasca de ardei gras rosu taiat cuburi
1 lingurita de condimente (cimbru, rozmarin, patrunjel, in functie de preferinte)
3/4 ceasca in care aveti biscuiti din cereale integrale maruntiti
1/4 ceasca parmezan raz sau maruntit
Mod de pregatire
Pregatiti pastele fara sa va complicati, urmand chiar indicatiile de pe ambalaj, fara a adauga sare sau ulei in cazul in care acest lucru este notat de producatori. Dupa aproximativ 10 minute, cand acestea sunt fierte corespunzator, scurgeti bine apa si transferati-le intr-un castron ceva mai mare.
Intre timp incalziti cuptorul pana la 180 de grade. Ungeti un vas, preferabil din sticla, cu ulei de masline.
Dupa aceasta etapa amestecati legumele, tonul, supa si ardeiul gras. Adaugati si condimentele, iar apoi intregul amestec puneti-l in vasul uns in prealabil cu ulei. Deasupra presarati biscuitii si parmezanul.
Gatiti timp de 30 de minute, pana cand la suprafata culoarea devine galben-aurie.
Analiza nutritionala
Caloriile fiecarei portii - 400
Totalul grasimilor - 7.0 grame
Grasimi saturate - 2.5 grame
Grasimi polinesaturate - 2.0 grame
Grasimi mononesaturate - 2.0 grame
Colesterol - 30 miligrame
Sodiu - 537 miligrame
Garbohidrati - 52 grame
Fibre - 8 grame
Zahar - 7 grame
Proteine - 32 grame
Foto: 1
Articole asemănătoare
-
Shake simplu de vara, cu lapte de cocos si banana congelata
Shake-ul este o bautura cremoasa si gustoasa, potrivita pentru zilele de vara. O reteta rapida, ieftina si accesibila chiar si celor putin experimentati, este cea cu lapte de cocos si banana congelata. Iata ce ingrediente va sunt necesare pentru o portie
-
Salate gustoase. Salata de orez, cu rosii si ton
O salata simpla si gustoasa puteti prepara intotdeauna pentru o masa usoara in orice moment al zilei. Va propunem sa degustati salata de orez, cu rosii si ton.
-
Ardei grasi umpluti cu orez si ciuperci
O reteta delicioasa si in ton cu sosirea primaverii este cea de ardei grasi umpluti cu orez si ciuperci. Ingredientele necesare si modul de preparare le aflati mai jos:
-
Paste cu sos aromat de vanilie si nectarine
Un desert pe care sa il pregatiti dupa o zi agitata de munca poate fi reteta de paste cu sos aromat de vanilie si nectarine.
-
Salata cu ton si pere
Pentru masa de pranz, puteti pregati o reteta rapida si plina de gust: salata cu ton si pere. Ingredientele necesare le gasiti in cele ce urmeaza: